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【淡月】(Day73)膝关节,那些不可言说的痛

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  膝关节理疗课

  膝关节是人体中最复杂的关节。是应用最多的关节,因此也是最容易受伤。

  1 膝关节超伸的原因?

  最常见的就是膝关节超伸。那么造成膝关节超伸的原因有哪些?

  绳肌松弛,股四头肌无力,膝关节韧带松弛,这是造成膝关节超伸的主要原因。

  2? 如何判断膝关节超伸?

  瑜伽体式中,双腿背部伸展式练习,如果脚跟不落地,离地越远膝盖超伸越严重;

  站立前屈体式,髌骨凹进去,就是膝盖超伸;

  三角伸展式,前方的小腿压下去,脚踝扭曲,也是膝盖超伸。

  膝关节超伸,严重时髌骨下方疼痛,时间长了髌骨软化和磨损。

  3? 如何保护膝关节?

  1)保护膝关节,股四头肌肉启动最重要。当然髌骨韧带、内收肌,外展肌、大腿肌肉、小腿肌肉、绳肌等都要习练。

  这些肌肉群练习好了,膝关节在运动中就不会代偿,保护膝关节。膝关节周围的肌肉群血液循环好了,膝关节就会好起来。

  2)具体在瑜伽体式中,大脚趾向下踩实地面,如果大脚趾不敏感,如何做?大脚趾踩个小东西感觉着力点。

  膝关节超伸的习练者,体式中小腿上提,启动大腿四周肌肉力量,微微屈膝5%,脚底三点压实,根基放在大脚趾窝上,脚跟前端用力,腹部给点力量。

  比如三角体式中,膝关节对第二个脚趾,足弓向上提,小腿前侧向上,大腿外侧向下踩,股四头向上,脚趾张开。

  三角式屈膝的体式,小腿必须垂直地板,膝关节在脚踝上方。

  3)瑜伽体式受伤,都是进入和退出时产生的,膝关节不稳定,容易研磨;因此深入体式时不能调整膝关节,这会损伤内外半月板。膝关节一般只做前后屈伸,不要经常旋转。

  幻椅式中大腿内侧没有力量膝关节也容易受伤。

  瑜伽习练或别的运动都很容易造成膝关节损伤。

  4)膝关节不是一个敏感的部位,平时在习练中和生活中,注意观察膝关节发胀、有响声、疼痛就是受损了。瑜伽习练中,要专注,关注我们身体发出的信号。习练瑜伽,不要追求几个漂亮复杂的体式,而是身体的组织完好无损。

  5)体式练习前热身:战士二式、莲花坐、半莲花树式等。首先要做髋部打开的热身,髋关节打开才能在体式中保护膝关节。

  其实瑜伽体式也是因人而异,有些体式由于自身原因,做不到,不能强求。为了灵修忽略了身体得不偿失。一个浑身插满管子的人灵修也无法进行。

  身体保护好,锻炼好,才能有个好的心态看待世界。

  6)有些体式可以借助辅具练习。辅具应用也是为了保护膝关节,避免半月板、软组织受伤。

件不容许就放弃这个体式。半月板、髌骨受损不可逆转。

  7)总之,瑜伽习练中,倾听自己身体的声音,不要追求体式的好看,身体受限,有些体式不做或换成别的变体练习。膝关节的瑜伽理疗。从根本上解决问题,自我修复,启动自我疗愈身体的序列,专注、长久的坚持。

  早上五点起床,呼吸控制法一组。一天教培学习,晚上没有力气说话。

  

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  淡月6688

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  55.4

  2019.07.22 08:07

  字数 1113

  

  膝关节理疗课

  膝关节是人体中最复杂的关节。是应用最多的关节,因此也是最容易受伤。

  1 膝关节超伸的原因?

  最常见的就是膝关节超伸。那么造成膝关节超伸的原因有哪些?

  绳肌松弛,股四头肌无力,膝关节韧带松弛,这是造成膝关节超伸的主要原因。

  2? 如何判断膝关节超伸?

  瑜伽体式中,双腿背部伸展式练习,如果脚跟不落地,离地越远膝盖超伸越严重;

  站立前屈体式,髌骨凹进去,就是膝盖超伸;

  三角伸展式,前方的小腿压下去,脚踝扭曲,也是膝盖超伸。

  膝关节超伸,严重时髌骨下方疼痛,时间长了髌骨软化和磨损。

  3? 如何保护膝关节?

  1)保护膝关节,股四头肌肉启动最重要。当然髌骨韧带、内收肌,外展肌、大腿肌肉、小腿肌肉、绳肌等都要习练。

  这些肌肉群练习好了,膝关节在运动中就不会代偿,保护膝关节。膝关节周围的肌肉群血液循环好了,膝关节就会好起来。

  2)具体在瑜伽体式中,大脚趾向下踩实地面,如果大脚趾不敏感,如何做?大脚趾踩个小东西感觉着力点。

  膝关节超伸的习练者,体式中小腿上提,启动大腿四周肌肉力量,微微屈膝5%,脚底三点压实,根基放在大脚趾窝上,脚跟前端用力,腹部给点力量。

  比如三角体式中,膝关节对第二个脚趾,足弓向上提,小腿前侧向上,大腿外侧向下踩,股四头向上,脚趾张开。

  三角式屈膝的体式,小腿必须垂直地板,膝关节在脚踝上方。

  3)瑜伽体式受伤,都是进入和退出时产生的,膝关节不稳定,容易研磨;因此深入体式时不能调整膝关节,这会损伤内外半月板。膝关节一般只做前后屈伸,不要经常旋转。

  幻椅式中大腿内侧没有力量膝关节也容易受伤。

  瑜伽习练或别的运动都很容易造成膝关节损伤。

  4)膝关节不是一个敏感的部位,平时在习练中和生活中,注意观察膝关节发胀、有响声、疼痛就是受损了。瑜伽习练中,要专注,关注我们身体发出的信号。习练瑜伽,不要追求几个漂亮复杂的体式,而是身体的组织完好无损。

  5)体式练习前热身:战士二式、莲花坐、半莲花树式等。首先要做髋部打开的热身,髋关节打开才能在体式中保护膝关节。

  其实瑜伽体式也是因人而异,有些体式由于自身原因,做不到,不能强求。为了灵修忽略了身体得不偿失。一个浑身插满管子的人灵修也无法进行。

  身体保护好,锻炼好,才能有个好的心态看待世界。

  6)有些体式可以借助辅具练习。辅具应用也是为了保护膝关节,避免半月板、软组织受伤。

件不容许就放弃这个体式。半月板、髌骨受损不可逆转。

  7)总之,瑜伽习练中,倾听自己身体的声音,不要追求体式的好看,身体受限,有些体式不做或换成别的变体练习。膝关节的瑜伽理疗。从根本上解决问题,自我修复,启动自我疗愈身体的序列,专注、长久的坚持。

  早上五点起床,呼吸控制法一组。一天教培学习,晚上没有力气说话。

  

  

  膝关节理疗课

  膝关节是人体中最复杂的关节。是应用最多的关节,因此也是最容易受伤。

  1 膝关节超伸的原因?

  最常见的就是膝关节超伸。那么造成膝关节超伸的原因有哪些?

  绳肌松弛,股四头肌无力,膝关节韧带松弛,这是造成膝关节超伸的主要原因。

  2? 如何判断膝关节超伸?

  瑜伽体式中,双腿背部伸展式练习,如果脚跟不落地,离地越远膝盖超伸越严重;

  站立前屈体式,髌骨凹进去,就是膝盖超伸;

  三角伸展式,前方的小腿压下去,脚踝扭曲,也是膝盖超伸。

  膝关节超伸,严重时髌骨下方疼痛,时间长了髌骨软化和磨损。

  3? 如何保护膝关节?

  1)保护膝关节,股四头肌肉启动最重要。当然髌骨韧带、内收肌,外展肌、大腿肌肉、小腿肌肉、绳肌等都要习练。

  这些肌肉群练习好了,膝关节在运动中就不会代偿,保护膝关节。膝关节周围的肌肉群血液循环好了,膝关节就会好起来。

  2)具体在瑜伽体式中,大脚趾向下踩实地面,如果大脚趾不敏感,如何做?大脚趾踩个小东西感觉着力点。

  膝关节超伸的习练者,体式中小腿上提,启动大腿四周肌肉力量,微微屈膝5%,脚底三点压实,根基放在大脚趾窝上,脚跟前端用力,腹部给点力量。

  比如三角体式中,膝关节对第二个脚趾,足弓向上提,小腿前侧向上,大腿外侧向下踩,股四头向上,脚趾张开。

  三角式屈膝的体式,小腿必须垂直地板,膝关节在脚踝上方。

  3)瑜伽体式受伤,都是进入和退出时产生的,膝关节不稳定,容易研磨;因此深入体式时不能调整膝关节,这会损伤内外半月板。膝关节一般只做前后屈伸,不要经常旋转。

  幻椅式中大腿内侧没有力量膝关节也容易受伤。

  瑜伽习练或别的运动都很容易造成膝关节损伤。

  4)膝关节不是一个敏感的部位,平时在习练中和生活中,注意观察膝关节发胀、有响声、疼痛就是受损了。瑜伽习练中,要专注,关注我们身体发出的信号。习练瑜伽,不要追求几个漂亮复杂的体式,而是身体的组织完好无损。

  5)体式练习前热身:战士二式、莲花坐、半莲花树式等。首先要做髋部打开的热身,髋关节打开才能在体式中保护膝关节。

  其实瑜伽体式也是因人而异,有些体式由于自身原因,做不到,不能强求。为了灵修忽略了身体得不偿失。一个浑身插满管子的人灵修也无法进行。

  身体保护好,锻炼好,才能有个好的心态看待世界。

  6)有些体式可以借助辅具练习。辅具应用也是为了保护膝关节,避免半月板、软组织受伤。

件不容许就放弃这个体式。半月板、髌骨受损不可逆转。

  7)总之,瑜伽习练中,倾听自己身体的声音,不要追求体式的好看,身体受限,有些体式不做或换成别的变体练习。膝关节的瑜伽理疗。从根本上解决问题,自我修复,启动自我疗愈身体的序列,专注、长久的坚持。

  早上五点起床,呼吸控制法一组。一天教培学习,晚上没有力气说话。

  

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